[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , [...]
Systematycvznie ternuje dlugo ponad rok ale zz duuuuzymi przerwami. Ostatnie 3-6 miesiecy wlasnie nie trenowalem wogole... Chcialbym zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam [...]
Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]
W TYM PIERWSZYM POSCIE ZROBILEM DROBNĄ POMYLKE , MIALO BYC : *jak widac na zdjeciu w wyciagu gornym brakuje blokady na linke przez co spada linka , ale najgorsze ze robiac wyciag gorny, tulejka blokujaca linke wyciagu dolnego cala sila napiera na kolko przez co szybko je rozwali...
[...] 4x80% ; 3x85% ; 3x2x90% ; Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół [...]
co z tricem?na plecy dodaj wyciag gorny lub podciaganie..bic po plecach, a nie w superseriach, tak samo z nogami..nie przeplataj cw na barki i dodaj cw na tylni akton powt wl,siady,mc 4-2, pozostale 8-5..brzuch, rozpietki wiecej (+8)
[...] Pompki Rozpietki Plecy ściąganie drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga prosta + pompki na poręczach Brama wyciąg górny + dolny W oparciu o kolano + francuskie do czoła Dzień 3 Wolne Dzień 4 Podciąganie do karku MC Wiosło końcem sztangi Wiosło na chwytem szerokim Podciąganie [...]
Jeśli masz wyciąg górny ,załóż takie raczki do wąskiego chwytu ,nie wiem jak to wytłumaczyć ,wygląda tak / ,kleknij na kolanach złap za raczki ,głowa miedzy ręce i ściagaj miesniami do dołu ,,,ruch podobny jak laska klęcząca robi typowi który lezy laske ,obrazowo sie bardziej nie da...
poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]
[...] WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 te pierwsze liczby oznaczaja procenty z maksa a te drugie pow w tej seri np 30/10 30% 10 pow w tej seri? dobrze mysle??
niestety nie mam dostepu do silowni profesjonalnej, cwicze w domu na laweczke z modlitewnikiem i do tego wyciag gorny. dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.
wyciąg górny i dolny Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:45:59 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:17 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:41 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:56
to wszystko, jakby ktoś chciał dokładniejsze zdjęcia proszę pisać wyciąg górny był zmieniany trochę prze zemnie - przyspawałem blachę żeby lepiej trzymał ściany (widoczne na zdjęciach) wytrzyma ponad 120 kg sprzęt jak nowy widoczne jeszcze oryginalne nalepki Pozdrawiam
przeca drazek i wyciag gorny dziala na te same partie miesni plecow wiec po hooy robic te dwa cwiczenia na raz, tak po zatym to moze byc, dodaj ciag bo to podtawa!!!
[...] na brzuchu;] ogólnie dobre kształty wszystkich mięsni 4)możliwości czasowe-3 razy w tygodniu trening po 1,5 h w tym dwarazy na siłowni(prostej ale wystarczającej- ławki,wyciąg górny,sztangi proste,hantle,poręcze)i raz w domu-hantle,drążek 5)brak przeciwskazań medycznych;P 6)dieta ;]- zazwyczaj cztery posiłki dziennie,śniadanie-płatki z [...]